Стойка на предплечьях, доступная каждому!
- Вы ещё не умеете делать Пинча Маюрасану и хотите подробно разобраться в ее отстройках и грамотно начать изучение этой асаны;
- Вы уже начали изучать стойку на предплечьях, но оказались на плато развития этой асаны и нуждаетесь в технических подсказках;
- Вы ощущаете нехватку силовой и гибкостной подготовки тела к выполнению перевёрнутых асан;
- Вы давно хотите выполнять перевёрнутые асаны, но стойка на голове вам недоступна из-за проблем с шейным отделом позвоночника, а стойка на руках пугает своей сложностью;
- Вы ещё не умеете делать Пинча Маюрасану и хотите подробно разобраться в ее отстройках и грамотно начать изучение этой асаны;
- Вы уже начали изучать стойку на предплечьях, но оказались на плато развития этой асаны и нуждаетесь в технических подсказках;
- Вы ощущаете нехватку силовой и гибкостной подготовки тела к выполнению перевёрнутых асан;
- Вы давно хотите выполнять перевёрнутые асаны, но стойка на голове вам недоступна из-за проблем с шейным отделом позвоночника, а стойка на руках пугает своей сложностью;
5 видео уроков
Разделённых на 2 типа:
ПРАКТИКИ
Полноценные практики хатха-йоги, включающие в себя:
• разминку
• основную часть направленную на улучшение мобильности тела и силовую подготовку к пинча маюрасане
• заминку и 10-им минутную шавасану для восстановления
РАЗБОРЫ
Видео-лекции в формате «посмотри-попробуй», включающие в себя подробный разбор и отстройку стойки на предплечьях, а также варианты входов в эту асану (прыжки и press-up)
ПРАКТИКИ
Полноценные практики хатха-йоги, включающие в себя:
• разминку
• основную часть направленную на улучшение мобильности тела и силовую подготовку к пинча маюрасане
• заминку и 10-им минутную шавасану для восстановления
РАЗБОРЫ
Видео-лекции в формате «посмотри-попробуй», включающие в себя подробный разбор и отстройку стойки на предплечьях, а также варианты входов в эту асану (прыжки и press-up)
2 видео-урока
BABY-БАКАСАНА (70 минут)
Базовая практика и ваш силовой минимум, который необходим для стойки на предплечьях.
В этой практики мы активно поработаем над ключевыми мышцами в разнообразных вариациях планок на предплечьях, шалабхасан и конечно же - в самой бэби-бакасане (бакасана на предплечьях).
Освоение этого нижнего баланса принципиально важно для дальнейшего продвижения и силовой работе в пинча маюрасане.
ПИНЧА-FLOW (70 минут)
Практика, которая незаметно поставит тебя на руки. В ней акцент будет сделан не только на силовую сторону вопроса, но и на улучшение мобильности плечевого пояса, спины и тазобедренных суставов:
Наклоны, скрутки, мосты, работа у стены, прыжки и скольжения.
Урок и объяснения в нем подобраны таким образом, что в процессе вы сможете в подбирать и модифицировать сложность упражнений под свой текущий уровень
И из раза в раз повторяя эту практику, вы незаметно для себя встанете в Пинча Маюрасану!
BABY-БАКАСАНА (70 минут)
Базовая практика и ваш силовой минимум, который необходим для стойки на предплечьях.
В этой практики мы активно поработаем над ключевыми мышцами в разнообразных вариациях планок на предплечьях, шалабхасан и конечно же - в самой бэби-бакасане (бакасана на предплечьях).
Освоение этого нижнего баланса принципиально важно для дальнейшего продвижения и силовой работе в пинча маюрасане.
ПИНЧА-FLOW (70 минут)
Практика, которая незаметно поставит тебя на руки. В ней акцент будет сделан не только на силовую сторону вопроса, но и на улучшение мобильности плечевого пояса, спины и тазобедренных суставов:
Наклоны, скрутки, мосты, работа у стены, прыжки и скольжения.
Урок и объяснения в нем подобраны таким образом, что в процессе вы сможете в подбирать и модифицировать сложность упражнений под свой текущий уровень
И из раза в раз повторяя эту практику, вы незаметно для себя встанете в Пинча Маюрасану!
3 видео-урока
ОТСТРОЙКА ПИНЧА-МАЮРАСАНЫ (26 минут)
Разберём пинчу по частям…тела! От кончиков пальцев на руках, до кончиков пальцев на ногах:
• как складывать руки;
• что делать с плечами и лопатками;
• как выстраивать грудную клетку и поясницу;
• что сжимать и как правильно напрягать ягодицы, бёдра, голени.
РАБОТА У СТЕНЫ (42 минуты)
Урок, посвящённый корректной работе в стойке на предплечьях у стены.
Я покажу, объясню и предложу вам попробовать наиболее эффективные положения, которые помогут построить ровную пинчу, убрать «банановый» прогиб, стабилизировать плечи и взять под контроль ваши ноги.
ПРЫЖКИ И PRESS-UP (47 минут)
В этом уроке я объясню вам, как эффективно заходить в стойку на предплечьях:
• в первой его части мы разберёмся в технике корректных и безопасных прыжков.
• во второй части узнаем, что же требуется для того, чтобы начать выжимать себя в стойку силой без толчка и инерции (press-up)
Урок будет содержать в себе краткое домашнее задание по каждой из частей, что позволит вам включать работу над пинчей в любую свою практику.
ОТСТРОЙКА ПИНЧА-МАЮРАСАНЫ (26 минут)
Разберём пинчу по частям…тела! От кончиков пальцев на руках, до кончиков пальцев на ногах:
• как складывать руки;
• что делать с плечами и лопатками;
• как выстраивать грудную клетку и поясницу;
• что сжимать и как правильно напрягать ягодицы, бёдра, голени.
РАБОТА У СТЕНЫ (42 минуты)
Урок, посвящённый корректной работе в стойке на предплечьях у стены.
Я покажу, объясню и предложу вам попробовать наиболее эффективные положения, которые помогут построить ровную пинчу, убрать «банановый» прогиб, стабилизировать плечи и взять под контроль ваши ноги.
ПРЫЖКИ И PRESS-UP (47 минут)
В этом уроке я объясню вам, как эффективно заходить в стойку на предплечьях:
• в первой его части мы разберёмся в технике корректных и безопасных прыжков.
• во второй части узнаем, что же требуется для того, чтобы начать выжимать себя в стойку силой без толчка и инерции (press-up)
Урок будет содержать в себе краткое домашнее задание по каждой из частей, что позволит вам включать работу над пинчей в любую свою практику.
